Сегодня я разъебу в хлам советы по набору мышечной массы из одного популярного качковского паблика 😈🤬😎!
Какой вывод вы можете сделать? Такой, что информации по любому вопросу (в частности набор мышечной массы) сейчас везде море, но большой ее процент - полное 💩
Соответственно, чтобы достичь успеха, наилучший способ - обратиться к эксперту в этой области, которому вы доверяете, а не искать инфу по всяким помойкам!
Ну что, пристёгивайтесь, помчали!💪🏼
1) Не тренить больше 2 мышечных групп за одну тренировку. С одной стороны совет вроде бы здравый, но он не всегда актуален! Все зависит от вашего тренировочного сплита на неделю, в первую очередь от количества тренировок в неделю. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то оптимальный выбор для вас - фуллбоди, то есть делать все мышечные группы за одну тренировку, а не 2! Как же кроссфит, тяжёлая атлетика? Там спортсмены за тренировку тренируют все тело и набирают массу!
Совет ху(какая же здесь буква?)та!!
2) 40 минут тренировка. Прийди в зал, я тебе покажу людей, кто тренируется и по 3 часа и прекрасно набирает массу! Все зависит от индивидуальных особенностей, опыта, возраста и ещё множества факторов!
Ху.та!!
3) Максимум 6 подходов на одну группу. А если 7, то все? Катаболизм? В мышцах что, счётчик стоит? Вес какой от максимума в подходе - 60%? Или 80%? Это по мнению автора не имеет значения? А группа с медленными или быстрыми мышечными волокнами? То есть это икры или грудь? Или без разницы??
В стрит воркауте вполне нормально сделать 8 подходов отжиманий на брусьях🤷🏼♂️ И это даст результат!
Совет ху.та!!
4) Число повторений 7-9. Напомню ещё раз, что есть быстрые волокна а есть медленные. Они хорошо откликаются на разное число повторений. А ещё есть периодизация тренинга! Чтобы набрать массу надо чередовать периоды с большим числом повторений и с маленьким! Будешь делать спину всегда на 7-9? Наиболее вероятный результат - у тебя начнут болеть локти и придётся вообще приостановить тренировки(
5) Отдых 1-2 минуты. При работе с большими весами в силовом периоде в базовых упражнениях нужно отдыхать минимум 4 минуты, чтобы восстановить уровень креатинфосфата в мышцах, иначе не получится успешно выполнить подход. Да, отдых 1-2 минуты наиболее часто используется, но не всегда!
6) Тренировка группы раз в 4-7 дней.
ТАК В 4 ИЛИ 7?!! 🤬🤬🤬
Представьте вы пришли ко мне и говорите: «Хочу похудеть!»
А я говорю: ешьте 1500-2500 ккал в сутки! Это же почти одно и то же 😂😂😂
Фитнес - целая наука. Советы в духе «нормально делай - нормально будет» не работают!
⭕️ А вам давали хреновые советы, которые вы попробовали выполнить и это вас разочаровало? Напишите в комментариях, выплесните негатив!! 👹👹
